Laikas žmogui negailestingas – keičiasi oda, plaukai, jėgos. Bet yra viena nematoma, tačiau esminė pokyčių grandis – hormonai. Vyrų organizme svarbiausią vaidmenį vaidina testosteronas, kuris atsakingas už raumenų masę, energiją, lytinį potraukį, net pasitikėjimą savimi.
Gydytojai rekomenduoja testosterono kraujo tyrimus vyrams virš 40 metų, ypač jei jie jaučia nepaaiškinamą energijos stoką ar raumenų masės mažėjimą. Testosterono kraujo tyrimai dažniausiai atliekami ryte, kai šio hormono kiekis organizme būna didžiausias.
Testosteronas – daugiau nei tik „vyriškumo hormonas“
Testosteronas yra pagrindinis vyriškasis lytinis hormonas, kurį daugiausia gamina sėklidės. Jo poveikis organizmui platus – nuo lytinio brendimo iki kaulų tankio išsaugojimo. Tai anabolinis hormonas, skatinantis baltymų sintezę, todėl itin svarbus raumenims ir kaulams. Jis taip pat veikia nuotaiką, atmintį, energijos lygį, seksualinį potraukį ir vaisingumą.
Kada testosterono lygis pradeda kristi?
Vyrai dažnai galvoja, kad šis hormonas pradeda mažėti tik senatvėje, bet mokslas rodo kitaip.
Tyrimai patvirtina, kad:
-
Testosterono pikas pasiekiamas apie 20–30 gyvenimo metus.
-
Po to lygis palaipsniui mažėja apie 1–2 % per metus, pradedant nuo 30–35 metų amžiaus.
Šį procesą galima vadinti andropauze – vyrų atitikmeniu moterų menopauzei, nors hormonų mažėjimas vyrams vyksta lėčiau ir ne taip staiga.
Pagal „The New England Journal of Medicine“ (2002) – tyrime su daugiau nei 800 vyrų pastebėta, kad kiekvienais metais bendrojo testosterono kiekis sumažėja apie 1,6 %, o laisvojo testosterono – net 2–3 %.
Ką rodo sumažėjęs testosterono kiekis?
Nors tai natūralus procesas – jo poveikis gali būti juntamas įvairiose gyvenimo srityse.
-
Sumažėjęs libido (lytinis potraukis).
-
Erekcijos sutrikimai.
-
Nuovargis ir energijos stoka.
-
Raumenų masės mažėjimas.
-
Padidėjęs riebalų kiekis, ypač pilvo srityje.
-
Depresijos simptomai.
-
Atminties ir dėmesio sutrikimai.
Vyrams virš 50 metų testosterono kiekis gali būti ženkliai mažesnis už normą, o tai padidina širdies ligų, osteoporozės, diabeto riziką.
Kodėl vieniems krenta greičiau nei kitiems?
Ne visi vyrai sensta vienodai. Testosterono kritimo tempą lemia genetika, gyvenimo būdas, mityba, stresas, alkoholis, lėtinės ligos (pvz., cukrinis diabetas, nutukimas).
Pagal tyrimą, publikuotą žurnale „Diabetes Care“ (2007), net 40 % vyrų, sergančių 2 tipo diabetu, nustatytas žemas testosterono lygis.
Taip pat reikšmingą poveikį turi miego kokybė. Prastas miegas mažina testosterono gamybą. Net vienos bemiegės nakties pakanka, kad testosterono lygis nukristų iki 10–15 %.
Kada verta atlikti testosterono tyrimą?
Testosterono kiekis matuojamas kraujyje, dažniausiai ryte (kai hormonas aukščiausiame lygyje). Tyrimas rekomenduojamas, jei jaučiate bent kelis simptomus:
-
Libido stoka.
-
Erekcijos problemos.
-
Neaiškus nuovargis.
-
Prastėjanti nuotaika ar depresija.
-
Raumenų jėgos kritimas.
Normalus bendrojo testosterono kiekis vyrų kraujyje dažniausiai laikomas 300–1000 ng/dL (pagal Endocrine Society). Visgi, svarbu įvertinti ir laisvąjį testosteroną, kuris rodo tikrąją aktyvią hormoninę veiklą.
Ar testosteroną galima „atjauninti“?
Nors amžiaus pakeisti negalime, tačiau testosterono lygį galima stabilizuoti arba net pagerinti.
-
Fizinis aktyvumas – ypač jėgos treniruotės ir intervalinės treniruotės.
-
Subalansuota mityba – daug sveikųjų riebalų (omega-3), cinko, vitamino D.
-
Streso valdymas – meditacija, miegas, psichologinė pagalba.
-
Svorio mažinimas, jei yra nutukimas.
Kai kuriais atvejais gydytojai gali paskirti testosterono pakaitinę terapiją (TRT), tačiau ji skiriama atsargiai, tik įvertinus rizikas (ypač dėl prostatos, širdies ligų).
2018 m. „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ publikuotas tyrimas rodo, kad TRT gali pagerinti raumenų jėgą, libido ir kaulų tankį, bet taip pat reikalauja nuolatinės stebėsenos.
Testosterono tyrimą galite užsisakyti šioje nuorodoje.
Partnerio turinys
