Tvarkinga limfinės sistemos veikla užtikrina skysčių balansą ląstelėse taip visapusiškai gerindama žmogaus sveikatą ir savijautą, tačiau dėl įvairių žalingų įpročių limfinės sistemos veikla gali sulėtėti ko pasekoje žmogus patiria įvairius negalavimus, spartesnius senėjimo požymius. Žalingi įpročiai, nesureguliuota mityba, fizinio aktyvumo stoka blogina limfinės sistemos veiklą. Tai galime pamatyti per anksti atsiradusiose raukšlėse, kūno patinimuose, celiulite, suglebusioje odoje ir kitose reiškiniuose.
Pagerinti limfinės sistemos veiklą galima specialistų pagalba, kurie atlieka limfodrenažinį masažą. Šie masažai gali būti atliekami rankomis arba specialiais aparatais, tačiau tam reikia papildomų finansinių išlaidų ir laisvo laiko. Paprastą limfodrenažinį masažą namuose galite pasidaryti patys tam skirdami gerokai mažiau laiko, nei lankantis pas specialistus. Tai galite atlikti dviejų stadijų technika. Pirmoje stadijoje atliekamas išvalymas, o antroje – reabsorbcija.
Išvalymas
Valant limfą masažo pagalba svarbu išvalyti kaklo srityje virš raktikaulio, tarp pažasties ir krūtinės bei vidinėje alkūnės dalyje esančias limfas būtent šia tvarka. Norint išvalyti limfą kaklo srityje pirmiausia turite atsigulti ant patogaus, plokščio paviršiaus. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės taip, kad Jūsų delnai būtų šiek tiek žemiau nei raktikauliai. Lėtai kelkite alkūnes. Šis judesys sutraukia raumenis pakankamai, kad paruoštų limfą jos valymui. Pereinant prie kitos vietos valymo padėkite vieną ranką sau virš galvos, o kita švelniai masažuokite pažasties sritį nuo viršaus link apačios. Spaudimo pakanka tiek, kad judėtų odos paviršius. Galiausiai lieka išvalyti paskutinę dalį. Tam turėsite ištiesti ranką prie savo šono, o kita ranka švelniu judesiu patempti aukštyn vidinės alkūnės dalies odą. Visų šių procesų metu naudokite minimalią jėgą. Turi judėti tik odos paviršius, kur ir yra susikaupę ir “užstrigę” skysčiai, jei masažuojant jaučiate savo raumenis – naudojate per daug jėgos. Po šių trijų žingsnių išvalant viršutinę limfą, galite tęsti masažą kojų srityje. Masažą turite pradėti nuo kojų viršaus, netoli klubų. Vieną ranką padėkite ant vidinės kojos dalies, o kitą ant nugarinės kojos dalies. Švelniai suspausdami patempkite odą aukštyn link klubų ir tokiais judesiais lėtai judėkite žemyn. Šiuos judesius galite kartoti 10 – 15 kartų.
Reabsorbcija
Atlikus limfų išvalymą galite judėti link antro etapo. Masažą pradėkite toliausiai nuo kūno centro, rankos pirštų galiukuose. Švelniais judesiais, masažuodami tik odos paviršių tarsi šluotelės judesiais judėkite nuo pirštų galiukų link delno, nuo delno link alkūnės ir nuo alkūnės iki peties. Kojų masažą pradėkite padėdami rankas vidinėje kelių pusėje ir švelniais sukamaisiais judesiais judėkite aukštyn, bet likite vidinėje kelių zonoje. Tai kartokite 10 – 15 kartų. Tai yra kojos paruošimas limfos aktyvinimui. Po to uždėkite vieną ranką blauzdos viršutinėje dalyje, o kitą ranką ten pat, bet iš nugarinės kojos pusės. Švelniais judesiais tempkite odą aukštyn, atleiskite ir šiais judesiais judėkite žemyn link kulkšnies, nuo kulkšnies link kojų pirštų galiukų vis masažuojančiais judesiais tempdami odą aukštyn, link kūno.
Toks limfodrenažinis masažas namuose reikalauja 20 minučių Jūsų laiko kiekvieną dieną. Jei ne visuomet turite tiek laiko, atlikite nors pirmą, išvalymo, dalį. Plačiau apie limfodrenažo procedūrą namuose skaitykite: https://biomed.lt/lt/straipsniai/109_limfodrenazinis-masazas.html
Užsaymo Nr. 200029
