Žiema kelia iššūkių apsisaugant nuo peršalimo dėl nenuspėjamų orų. Sveikatos palaikymas šį sezoną apima praktinių veiksmų derinį: dažnas rankų plovimas, subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas, kokybiškas miegas, reguliari mankšta ir tinkamas apsirengimas kintant temperatūrai. Vengdami artimo kontakto su sergančiais asmenimis ir apsvarstę skiepų galimybę, galite sustiprinti jų apsaugą nuo žiemos negalavimų. Yra dar daugiau priemonių apsisaugoti ir sustiprinti organizmą nuo sezoninių pažeidžiamumų, tačiau pasidomėkime giliau kone dažniausiomis.
Pasirūpinkite imunine sistema
Imuninės sistemos stiprinimas žiemą yra labai svarbus norint apsisaugoti nuo peršalimo ir kitų ligų. Maistinėmis medžiagomis praturtinta mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir pilnų grūdų, suteikia būtinų vitaminų ir antioksidantų, kurie palaiko imunitetą. Papildai, tokie kaip vitaminas C, D ir cinkas, gali užpildyti spragas, ypač kai beveik nematome saulės spindulių. Vandens gėrimas atlieka kone pagrindinį vaidmenį imuninėje veikloje, todėl būtina užtikrinti pakankamą skysčių suvartojimą. Nepamirškime ir reguliarios mankštos, kuri ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir sustiprina imuninę funkciją, nes gerina kraujotaką ir mažina stresą. Šios priemonės kartu sukuria tvirtą imuninę sistemą, galinčią kovoti su sezoninėmis grėsmėmis ir sumažina tikimybę susirgti apgaulingu žiemos oru. Įvairių maisto papildų ir kitų priemonių sustiprinti savo organizmą rasite čia – nedvejokite ir imkitės priemonių!
Nepamirškite plauti rankų
Be abejo, rankų higiena yra ne mažiau svarbi, ypač žiemą ir COVID-19 pandemijos kontekste. Prieš pastarąją rankų plovimas neatrodė toks gyvybiškai svarbus, tačiau dabar žinome, kaip šis paprastas veiksmas gali padėti išvengti įvairių ligų ir susirgimų. Reguliarus rankų plovimas, trunkantis mažiausiai 20 sekundžių su muilu ir vandeniu, yra paprastas, bet labai efektyvus būdas užkirsti kelią virusų plitimui, įskaitant peršalimą ir gripą. Atsiradus COVID-19, rankų plovimas įgavo dar didesnę reikšmę kaip pagrindinė apsauga nuo kvėpavimo takų ligų. Tinkama rankų higiena ne tik apsaugo, bet ir padeda pažaboti virusų plitimą. Tai būtina praktika, ypač esant apgaulingam žiemos orui, kai virusinės ligos dažniausiai pasiekia piką. Reguliariai plaudami rankas prisidedate prie savo sveikatos ir bendrų pastangų apriboti užkrečiamųjų ligų plitimą, todėl tai yra nepakeičiamas įprotis ištisus metus.
Išsimiegokite
Kokybiškas miegas yra kertinis sveikos imuninės sistemos akmuo, ypač žiemos mėnesiais – pakankamas poilsis leidžia kūnui pasikrauti ir sustiprina jo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Miego metu imuninė sistema išskiria citokinus, baltymus, būtinus imuniniam atsakui nuo infekcijų ir uždegimų. Nuoseklus ir kokybiškas miegas – maždaug 7-9 valandos suaugusiems – skatina šių citokinų gamybą, sustiprindamas organizmo apsaugos mechanizmus. Be to, miegas padeda sumažinti stresą, nes padidėjęs streso lygis gali ne juokais pakenkti imuninei sistemai. Vyraujant apgaulingam žiemos orui, kai ligos yra labiau paplitusios, kokybiškam miegui teikti pirmenybę tampa dar svarbiau. Užtikrindami tinkamą poilsį, stiprinate savo imuninį atsparumą, pasiruošiate kovai su sezoniniais virusais ir mažinate jautrumą peršalimui ir gripui.
Partnerio turinys
