„Per kietas – jaučiuosi kaip ant lentos. Per minkštas – tarsi įklimpęs debesyje.“ Girdėta? Tai – dažniausia čiužinio pasirinkimo dilema. O viskas prasideda nuo vieno paprasto klausimo: ar žinote, kokiam kūno tipui ir miego pozicijai pritaikytas jūsų čiužinys? Nes tai, kas tobulai tinka jūsų draugui ar partnerei, jums gali būti tikra naktinė kankynė.
Tinkamas čiužinio kietumas – ne mada, o funkcionalumo ir sveikatos pagrindas. Ir čia nėra universalaus sprendimo – tik individuali dermė tarp jūsų kūno, miego įpročių ir čiužinio struktūros.
Kodėl kietumas išvis svarbus?
Kietumas lemia stuburo padėtį miegant. Jei čiužinys per kietas – pečiai, klubai ar juosmuo neįdumba pakankamai, todėl stuburas lieka įtemptas. Jei per minkštas – kūnas „smunka“, o stuburas išsikraipo. Ir vienu, ir kitu atveju – ryte atsikeliate ne pailsėję, o sustingę.
Pasak miego terapijos specialisto Luko Vaitekaus – idealus čiužinys leidžia kūnui įdumba tik ten, kur reikia, bet kartu – pakankamai palaiko stuburą: „Jei atsibundate naktį keisdami pozą, jei jaučiate įtampą pečiuose ar nugaroje – tikėtina, kad miegame ant netinkamo čiužinio. Tinkamas modelis neturėtų „reikalauti“ prisitaikymo – jis pats prisitaiko prie jūsų.“
Kūno tipas – pirmas orientyras
-
Lengvas, lieknas kūnas (iki 60–70 kg): dažnai jaučia spaudimą ant kieto paviršiaus, todėl geriausiai tinka minkštesni arba vidutinio kietumo čiužiniai. Jie leidžia kūnui švelniai įdumba, neperspausdami raumenų.
-
Vidutinio sudėjimo kūnas (70–90 kg): geriausiai jaučiasi ant vidutinio kietumo čiužinių su keliomis komforto zonomis, kad pečiai galėtų įsmukti giliau, o klubai būtų tvirtai palaikomi.
-
Stambesnis kūnas (90+ kg): reikalingas kietesnis čiužinys, kad išlaikytų stuburą tiesiai, nes minkštas čiužinys gali per daug įdubti ir išbalansuoti laikyseną.
„Sunkaus svorio žmonėms reikalingas ne tik kietumas, bet ir tvirta konstrukcija – spyruoklinė sistema ar tankus lateksas. Minkštas, bet nestabilus čiužinys sukels daugiau žalos nei naudos“, – pažymi Vaitekus.
Miego pozicija – antroji dedamoji
-
Miegate ant šono: ši pozicija reikalauja, kad čiužinys leisti pečiui ir klubui įdumba, bet neperlenktų juosmens, todėl rekomenduojami minkštesni arba vidutinio kietumo čiužiniai su komforto zonomis – kitaip jausite spaudimą šonuose.
-
Miegate ant nugaros: čia reikia subalansuoto palaikymo – stuburas turi likti tiesus, o klubai neturi „nuskęsti“. Rekomenduojami vidutinio kietumo čiužiniai su stipresniu juosmens palaikymu.
-
Miegate ant pilvo: ši pozicija kelia daugiausia iššūkių, nes juosmens zona linkusi „perlūžti“. Rekomenduojamas kietesnis čiužinys, kuris neleidžia įdubti per daug, kitaip gali atsirasti spaudimas apatinėje nugaros dalyje.
-
Miego pozicijos dažnai keičiasi: tokiems žmonėms svarbu universalumas – vidutinio kietumo čiužinys, kuris prisitaiko prie įvairių kūno padėčių, bet kartu išlaiko stuburą tinkamoje padėtyje.
Medžiagos – dar vienas svarbus veiksnys
Ne tik kietumas, bet ir medžiagos nulemia pojūtį. Lateksiniai čiužiniai paprastai tvirti, elastingi, ilgaamžiai. „Memory foam“ (atminties putos) – labai prisitaikantys, bet kartais gali „užrakinti“ judesius. Spyruokliniai čiužiniai – puikus variantas tiems, kas mėgsta stabilumą ir šiek tiek elastingumo.
Svarbiausia – nepirkite pagal pavadinimą ar reklamą. Jei turite galimybę – būtinai pagulėkite ant skirtingų čiužinių 10–15 minučių – ant šono, ant nugaros, taip, kaip įprasta miegoti. Kūnas labai greitai pasako, kas jam tinka, o kas – ne.
Kietas ar minkštas – tai ne stiliaus, o biomechanikos klausimas. Kiekvienas žmogus skirtingas: vienam idealiai tinka čiužinys, kuris kitam gali tapti naktiniu košmaru. Tinkamas čiužinys – tai ne tik apie gerą miegą. Tai apie sveiką nugarą, energiją rytais ir poilsį, kuris atstato, o ne išsekina.
Kai pažįsti savo kūną ir žinai, kaip miegi – čiužinį pasirinkti tampa ne loterija, o apgalvotas sprendimas. O tada jau nebesvarbu, ar jis kietas ar minkštas – svarbiausia, kad jis būtų tavo.
Partnerio turinys
