Kokybiškas miegas – vienas svarbiausių geros savijautos ir sveikatos veiksnių. Tačiau net ir laikantis griežto režimo – miegas nebus kokybiškas, ypač jei jūsų čiužinys netinka jūsų kūnui ir miego įpročiams. Rinkoje yra daugybė skirtingų čiužinių tipų, tačiau tinkamo varianto pasirinkimas priklauso nuo to – kaip dažniausiai miegate: ant nugaros, ant šono ar ant pilvo.
Miegate ant šono – minkštas, prisitaikantis čiužinys
Jeigu dažniausiai miegate ant šono –jūsų stuburas turi būti tinkamoje pozicijoje, kad būtų išvengta spaudimo klubų ir pečių srityse. Netinkamas čiužinys gali sukelti nemalonų spaudimą, kuris trikdys kraujotaką ir skatins dažną vartymąsi naktį.
Geriausias pasirinkimas:
-
Vidutinio minkštumo arba minkštas čiužinys, kuris prisitaiko prie kūno ir leidžia klubams bei pečiams natūraliai įdubti.
-
Viskoelastinis (memory foam) arba lateksinis čiužinys, nes jie geriausiai paskirsto svorį ir sumažina spaudimą jautriose vietose.
-
Spyruokliniai arba hibridiniai čiužiniai su zonine atrama, nes jie suteikia tinkamą palaikymą stuburui.
Jei čiužinys bus per kietas – gali kilti pečių ar klubų skausmai, o per minkštas variantas gali lemti nepakankamą stuburo palaikymą. Būtent todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą pusiausvyrą tarp komforto ir atramos.
Miegate ant nugaros – vidutinio kietumo čiužinys su tvirta atrama
Jei dažniausiai miegate ant nugaros – jūsų stuburas turi išlikti natūralioje padėtyje, kad būtų išvengta nugaros skausmų. Netinkamas čiužinys gali lemti apatinės nugaros dalies įlinkimą arba per didelį spaudimą juosmens srityje.
Geriausias pasirinkimas:
-
Vidutinio kietumo čiužinys, kuris suteikia tvirtą atramą, bet tuo pačiu prisitaiko prie natūralių kūno linijų.
-
Hibridiniai čiužiniai su ortopedine atrama arba spyruokliniai modeliai su kokybiškomis kišeninėmis spyruoklėmis.
-
Čiužiniai su papildoma juosmens srities atrama, kurie užtikrina, kad stuburas išliks tiesus.
Ant per minkšto čiužinio klubai gali per daug įdubti, o per kietas variantas gali sukelti nepatogumą ir spaudimą nugarai. Optimaliausias pasirinkimas – vidutinio kietumo čiužinys su subalansuotu komfortu ir atrama.
Miegate ant pilvo – kietas čiužinys su tvirta atrama
Jeigu dažnai miegate ant pilvo – labai svarbu, kad jūsų stuburas neįlinktų ir išlaikytų taisyklingą padėtį. Minkštas čiužinys gali sukelti juosmens srities pertempimą, nes pilvo sritis gali pernelyg įdubti.
Geriausias pasirinkimas:
-
Kietesnis čiužinys, kuris užtikrina stuburo stabilumą ir neleidžia klubams įsmukti per giliai.
-
Spyruoklinis arba lateksinis čiužinys, nes jie geriau palaiko kūną ir neleidžia įdubti.
-
Modeliai su tvirtu pagrindu, kad būtų išvengta apatinės nugaros dalies skausmų.
Jei mėgstate miegoti ant pilvo – verta pagalvoti ir apie žemesnę pagalvę arba visai be jos, nes per aukšta pagalvė gali sukelti kaklo diskomfortą.
Jei dažnai keičiate miego pozą – universalus hibridinis čiužinys
Kai kurie žmonės naktį dažnai vartosi ir keičia savo miego poziciją. Tokiu atveju svarbu pasirinkti tokį čiužinį, kuris būtų pakankamai lankstus ir tiktų įvairioms padėtims.
Geriausias pasirinkimas:
-
Hibridiniai čiužiniai, kurie sujungia skirtingų medžiagų privalumus – spyruoklių tvirtumą ir viskoelastinės medžiagos prisitaikymą.
-
Vidutinio kietumo čiužiniai, nes jie suteikia pusiausvyrą tarp komforto ir atramos.
-
Čiužiniai su keliais komforto sluoksniais, kurie leidžia kūnui prisitaikyti prie skirtingų pozicijų.
Papildomi veiksniai į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Kūno svoris – vienas jų. Lengvesni žmonės dažniausiai renkasi minkštesnius čiužinius, nes jiems nereikia tokios didelės atramos. Sunkesniems žmonėms geriau tinka kietesni modeliai, kurie išlaiko formą ir neleidžia čiužiniui per greitai susidėvėti.
Temperatūros reguliavimas – dar viena vertinimo opcija. Jei miego metu linkstate prakaituoti – geriausia rinktis čiužinį su geru oro pralaidumu, pavyzdžiui, spyruoklinį arba lateksinį. Viskoelastiniai čiužiniai gali sulaikyti daugiau šilumos, todėl verta ieškoti modelių su papildomomis vėsinimo technologijomis.
Alergijos ir sveikatos būklė – vertintini niuansai. Jei esate alergiški dulkių erkutėms ar turite kvėpavimo problemų – geriausia rinktis hipoalerginius lateksinius arba viskoelastinius čiužinius. Taip pat svarbu, kad čiužinys būtų lengvai valomas ir turėtų nuimamą užvalkalą.
Jei turite galimybę – geriausia čiužinį išbandyti prieš perkant. Bent kelias minutes pagulėti skirtingose padėtyse ir įvertinti – ar jaučiatės patogiai. Tinkamai parinktas čiužinys gali visiškai pakeisti jūsų miego kokybę ir padėti jaustis žvaliau bei energingiau kiekvieną rytą.
Partnerio turinys
